（本地）中医养生保健素养（二十一）

(8)呼吸法:吸气时，将肛门、会阴轻轻抬起，然后慢慢呼气放下，每天可做5-7次。有利于气体的运行。

肛门位于人体的督脉，督脉是“阳经之海”，具有调节全身阳经的作用；会阴位于人体经络，是阴经之海，具有调节全身阴经之气的作用。经常进行提气运动，不仅可以提升中气，强健脏腑，还有助于肛肠保健，防治肛肠疾病。

此法不适用于肛门局部感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿患者。

(9)搓腹法:每次饭后，用手掌绕肚脐顺时针按摩腹部约30次。可以帮助消化，消除腹胀。

中医认为“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏的所在地，被称为“五脏宫城，阴杨琪血之源”。因此，按摩腹部不仅可以健脾消食，防治脾胃疾病，还可以培养元气，促进气血旺盛的生化功能，起到防治全身疾病的作用。

练习此法时，应均匀、缓慢、轻柔，一般不适合空腹部。

(10)足部按摩方法:每天睡前用拇指按摩足部，顺时针按摩100次。具有强腰强肾的作用。

中医认为:“肾自涌泉，春来者亦满心。”涌泉穴位于脚底，是肾经的第一个穴位。“涌泉”是指肾经之气，如源头之水，始于足下，涌出浇灌全身四肢。因此，涌泉穴在养生、保健、防病方面有着重要的作用。

定期按摩足心，可以调理肾经，补肾益气，补肾壮腰，促进足部血液畅通，改善局部营养，疏通全身气血，从而缓解四肢疲劳，达到抗衰老、延年益寿的目的。尤其是老年人，如果能每天推揉涌泉，精力充沛，增强体质，增强防病能力。所以有句话叫“想安老，涌泉相报”。

按摩足部时，最好在足部涂抹一些按摩液或红花油。但是这种方法不适用于婴儿和孕妇，女性在月经期间应慎用。

□兰州健康教育学院提供