（本地）中医养生保健素养（十八）

(7)揉捏下肢

心得:坐在矮凳上，身体自然放松，双脚微微向前分开。头脑集中在被摩擦过的穴位上。

第一步，双手手指呈杵状合拢，击打双下肢前外侧，从抓关穴向上，经伏头穴、梁丘穴、足三里穴至风龙穴，左右同时进行，自上而下击打20次，然后每一点重新揉捏1-2分钟。用适当的力度感觉酸困比较好。

第二步，用两个拇指指向腹部，分别按压揉两下肢内后侧的肾经循环部位，从涌泉穴向下至太溪穴、浮六穴、朱斌穴向上至银谷穴，自下而上按压揉20次，同时从左至右，其余四指并拢贴于外侧，可帮助拇指增加力量。

功效:健脾补肾、滋阴壮阳、益气养血、通经活络。可用于防治脾胃功能障碍、疲劳、肾虚、腰酸腿软、性功能障碍。(8)单腿独立工作

素养:站姿自然放松，双眼微闭，双臂向外微下垂，先以左脚为支撑点，单脚站立，注意力集中于左脚。

收集左脚气血，集中注意力，保持平衡，站立数秒或1-2分钟，然后以右脚为支撑点单脚站立(方法同左脚)。双脚交替约20次。

功效:引血降逆，强腰强筋，潜阳敛阴，安神定志。可用于预防和治疗失眠、健忘、头晕、高血压、糖尿病、痛风、共济失调。

以上八项运动最好一次连续完成，才能达到综合保健的效果。或者，根据每一段功法的功效，结合自己身体的具体情况，重点选择几段来练习就可以了。总之，要掌握练功要领，集中思想，适度努力，坚持耐心。

□兰州健康教育学院提供