（本地）中医养生保健素养（二十）

第四，常见的简单保健方法

(1)敲牙齿:每天早上醒来，上下敲牙齿，先敲磨牙30下，再敲门牙30下。有助于强健牙齿。

中医认为牙齿和肾脏有着密切的关系。“肾主骨，齿为骨之余”。肾脏可以促进骨骼生长和骨髓形成。牙齿松动很可能是因为肾气不足或者气血不足。每天早晚叩牙，可以疏通全身经络，同时还可以强肾固齿。

敲牙时，频率不宜过快，力度适中。如果饭后磕了牙，运动前先清洁口腔。敲击牙齿的同时，可以结合吞液的方法，效果会更明显。

(2)闭口调息:保持呼吸均匀、轻柔。

中医认为，舌触腭可以与任督二脉、气相通，有利于气的运行，从而达到平衡阴阳、排除杂念、帮助镇静、增加唾液分泌的目的，有利于消化和食欲。当舌头接触上颚时，用鼻子呼吸。注意舌尖不要用力过猛，要自然轻碰，否则会引起舌痛或头晕。

(3)吞液法:每天早上用舌头抵住上颚，或用舌尖舔上颚，唾液充足时再咽几次。帮助消化。

中医认为，唾液腺是肾的津液，唾液腺是脾的津液，唾液腺和唾液腺都是口腔津液，即唾液。唾液是通过改变水谷的精华产生的，具有滋润和滋养人体的作用。因此，古代养生专家称唾液为玉泉、甘露、金锦玉等。吞服津液可和脾胃，滋润五脏肌肤，滋肾健脑髓。现代医学研究也证明，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，具有帮助消化、中和胃酸、修复胃粘膜、杀菌抗病毒等作用。唾液腺还可以合成一些生物活性物质，对植物神经的生长、骨形成以及血钠和血糖的调节都有一定的作用。

咽部流质治疗常可配合牙叩诊进行，也可单独进行。

(4)搓脸法:每天早上，用中指从下往上沿鼻子两侧搓手，双手从两侧分开至额头，向下沿脸颊传递，可重复十次以上，直至面部略发热。能使面部红润有光泽，消除疲劳。

人的面部毛细血管丰富，揉脸可以促进面部的血液循环，对面部经络穴位也是一种轻微的刺激。长期坚持可以滋润肌肤，增加面部光泽，增强面部皮肤和肌肉的弹性，有提神明目的功效。

在干燥的地区或季节，可以用热水洗脸，擦干，涂上护肤油脂和雪花膏，然后搓脸保湿，防止皲裂。

(5)梳头:将手指插入发间，用手指梳头，头由前向后搓，一次50-100次。有助于疏通气血，清心。

头像是“智能屋”、“助阳会”、“百脉族”。定期梳理不仅可以清洁头皮，还可以刺激头部的经络，促进血液循环，滋养头发，减少白发，防治脱发，提神醒脑，增强记忆力等。

用温热的头皮梳头发为宜，但不能在吃饱后梳，以免影响脾胃的消化功能。

(6)眼球运动法:眼球从左向右旋转十次以上，再从右向左旋转十次以上，然后闭眼休息一段时间，每天可做4-5次。能清肝明目。

中医认为，肝开窍于目的，五脏精气集中于目的，所以我们常说闭眼就是维持五脏精气。眼球运动不仅可以消除眼部疾病，提高视力，预防近视，还可以调节和放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，消除眼睛视力疲劳，保护和润滑眼球。

动眼睛的时候，动作要慢，思想要集中，呼吸要顺畅。

(7)耳凝:双手捂住耳朵，低头向上看5-7次。它可以净化心灵，驱除杂念。

中医认为，风邪侵入大脑，或虚火过度炎症，会导致头晕、头痛，长期发展为中风、不能说话，甚至偏瘫。耳凝法的应用可清头风，治疗头痛、头晕、虚火发作。健康的人用这种方法锻炼身体，可以净化心灵，填充骨髓海，具有养生延年的功效。

这个方法不限于任何时间。运动时，坐着不动，呼吸细长均匀。

□兰州健康教育学院提供