（本地）除了疫情 生活更有很多美好 专家支招市民疫情期间如何缓解心理困扰

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新冠肺炎爆发以来，每个人每天都要面对这个关乎生命的大事。时至今日，疫情依然严峻，公众的心理和行为发生了很多变化，如焦虑、疑病、恐惧、愤怒、抑郁、迷茫、失眠等。在这个特殊时期，疫情不仅威胁着我们的健康，也使我们的心理处于焦虑之中。那么，面对疫情，如何应对负面情绪，如何进行心理调节呢？最近，记者采访了国家二级心理咨询师丁文静，看看她能为我们摆脱这些问题做些什么。

当你有负面情绪时，没有必要紧张

“疫情期间，大家都有负面情绪很正常。所以我们不需要为此恐慌。”丁文景告诉记者，既然疫情已经出现并且不可逆转，就必须接受疫情的现实和负面情绪。目前，任何人都可能有负面情绪。我们应该理解和接受自己的状态，告诉自己这是对异常情况的正常反应，允许它们存在而不责备自己，不责备或抱怨他人。也明白它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐降低。事实上，适度的焦虑可以提高我们的警觉性和人们的适应性和应对能力，这是一种保护性的反应。

由于最近疫情有所缓解，很多人都放松了，但有些人会因为这种情绪而变得更加紧张。住在城关区的成龙(音译)告诉记者:“最近，我的家人明显放松了，尤其是家里的老人经常外出，什么也不说。我很紧张。我该怎么劝他？这也导致我最近脾气暴躁。经常埋怨家人，事后觉得反应过度。我该怎么办？”针对这种情况，丁文静说，人如果完全不出门，很容易“烦、慌”，可以建议家人适当出门，戴上口罩，与他人保持一定距离。回家后，将外套等衣物挂在通风的地方，洗手消毒。对于成龙的恐慌，我们也应该学会放松，首先认知地了解现状，出门时做好防范。在情感上，你可以通过听舒缓的音乐或做一些你通常喜欢做的事情来放松，比如看书和瑜伽。玩或者看的时候不要太紧张。至于脾气暴躁的情况，丁文静告诉记者，心情好的时候，要试着问问自己，家人的什么行为让你反应这么强烈？你发脾气的时候会想到什么？如果能找到原因，调整好发脾气背后的思想，就能有效防止类似情况的发生。如果没有明显的原因不能调节情绪或者经常发脾气，就要考虑自己是不是太紧张了。如果这些情况影响了你的日常生活，让你感到疼痛，伴有失眠等症状，就需要咨询医生。

乐观的态度对免疫系统有积极的影响

目前疫情已得到控制，许多单位已恢复工作。因此，很多人会担心是否会因为复工而感染新冠肺炎肺炎。甚至很多人告诉记者，回去工作后，中午上班吃饭。虽然和其他人分开了，但还是很紧张，没了吃饭的胃口。丁文静认为，其实没必要这样，面对复工要有积极乐观的态度。疫情是大情况，复工表明疫情已经得到控制，是卫生部门和国家有关部门经过认真调查考虑后做出的决定。这种情况下，要主动调整对疫情的态度，回归工作，减少无意义的指责和抱怨。如果在吃饭过程中上述情况持续存在，首先要知道自己没有胃口吃饭的具体原因，是不是活动太少，睡眠不好，在家吃的太多，吃的不到味道。还是到了饭堂真的会害怕紧张？如果是后者，建议通过官方渠道了解SARS-CoV-2的传播途径和预防方法，判断自己的想法是否合理。正确认知后调整自己的行为。同时可以观察周围人的反应，判断自己是否过于紧张。如果是这样，当再次出现紧张时，可以深呼吸，对自己的不合理行为喊“停”，尝试挑战自己的回避行为，克服恐慌。“现在能够重返工作岗位的人是这场流行病的赢家，我们感到幸运的是能够继续工作。有人会说这是阿q精神，这是不对的，因为这是事实。正常工作不会破坏免疫系统。只有恐惧才会对免疫系统产生负面影响，乐观的态度才会对免疫系统产生正面影响。”她说。

还有一种情况是，人们因为对疫情的恐慌而每天用手机关注疫情，但越看越紧张和恐慌。针对这种情况，丁文静提醒大家适度获取信息，优化应对方式。“请静下心来想一想，是疫情本身还是手机上收到的关于疫情的信息。如果你觉得两者都有，那你就要想想更多的是什么。根据认知理论，这些复杂的信息构成了我们对疫情的认识，很大程度上决定了我们的情绪和行为。疫情期间，我们都有过这样的感受，因为恐慌，我们拼命的刷各种信息，希望尽可能的得到疫情的所有信息。很多人跟我说，越刷越慌，越刷越暴躁，知道没必要，却忍不住翻了几下。我们完全忘记了获取信息的目的是减少恐慌，而不是增加恐慌。其实平时可以分辨信息的真伪，选择很多有用的信息，过滤无用的信息。但是一旦被恐慌占据，我们就变得恐慌，除了恐慌，我们不知道自己能做什么。其实从目前的情况来看，疫情肯定是会逐渐消除的，所以希望大家静下心来，想一想我们需要什么必要的信息来帮助我们度过这个难关。这份必要信息清单是我们建立心理防线的保证，保证我们不会被信息过载削弱。”她说。

疫情之外还有很多值得关注的事情

因为这段时间“家”已经在家太久了，很多人都在自己的微博和朋友圈里“喊”。“疫情过后，我想恢复正常生活，但这一天什么时候到来？”丁文静告诉记者，在抗击疫情的斗争中，每个人都是不同战场上的“战士”。我们必须相信国家和医务人员的努力以及团结的力量，我们一定会恢复正常生活。她建议，在你待在家里的日子里，大家最好放下手机，多陪陪家人，多沟通交流，弥补平日工作繁忙而忽略的家庭时间。你可以想想你最想见谁，你最想做什么，你最想去哪里，疫情结束后你最想达到什么……珍惜当下，每天保持仪式感，时刻准备着回归正常的生活和工作。

此外，她鼓励每个人都有条不紊地安排自己的日常生活，而不是让自己闲着。心理学上有句话叫“关注等于事实”，关注的东西会导致心理。越关注疫情，越容易被疫情充斥，容易产生焦虑、恐惧、恐慌。复工后，第一件事就是做好个人防护。无论是坐公交车、地铁还是自己开车上班，都必须做好个人卫生防护，戴口罩，勤洗手，不要聚集。同时要保证充足的睡眠和营养，保持良好的饮食习惯、卫生习惯和锻炼习惯，多关注一些有价值、有意义、正能量的事情，做一些平时想做但没时间做的事情，比如多陪陪家人，看一些经典电影，和很久没联系的朋友交流。

“最后提醒大家，我们不仅要关注引起我们焦虑的信息，还要关注关于疫情的正面信息，适当思考除了担心疫情，我们还能做些什么。综上所述，我们应该在战略上轻视它，在战争中重视它。我们防控的防控，平时应该做什么，听音乐，上网，还有工作的工作，不要把注意力全部放在疫情上，不要影响正常工作。”丁文静说道。

兰州日报新闻全媒体记者孙力