（本地）疫情期间给自己的心理减减压

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转眼间，疫情防控还在进行。虽然兰州大部分企业已逐步复工复产，但经历疫情后，未来的不确定性、长期呆在家里带来的紧张焦虑、“停课不停学”带来的无奈等因素，仍或多或少地影响着市民。同时，员工积累的情绪不仅影响个人身心健康，还会对其造成阻碍。这个时候应该如何科学的面对问题，缓解压力？记者采访了甘肃农业大学心理健康教育中心主任刘燕和甘肃农业大学副教授、国家二级心理咨询师田放，就如何应对疫情期间常见的心理问题进行了探讨。

规律的生活和运动处方是必不可少的

“其实现在很多人的反应都释放出一种信号——疫情的不确定性引发了大家的心理应激反应。简单来说，应激反应就是人们对环境中的威胁做出的生理和心理上的改变。”刘燕说，这个时候，首先要减少关注疫情信息的频率，防止信息过多造成的心理负担:尽量控制自己每天接收相关信息不超过一个小时，尤其是睡前，不要过多关注相关信息，减少干扰，不听道听途说，远离谣言，因为疫情最终会过去，所以要提高信心。“同时，在这个关键时刻，我们必须加强人际关系，增强内心的安全感。我们应该和家人和朋友谈论轻松的话题，或者和他们谈论你的内心压力。他们的情感支持能有效帮助你重建安全感。”刘燕说，虽然每个人此时都有不同的烦恼，但家人的支持和帮助将永远是一种常见的心理药物。

刘燕还强调，每个人都应该有规律地生活，学会照顾自己。正常作息，运动，深呼吸，音乐，阅读，甚至刷文件，都会帮助你找到内心的掌控感。“从运动心理学的角度来看，长期低强度运动是触发身体奖励机制，促进身心健康的最佳方式。如果你不能去户外，你必须想办法在室内锻炼。如果空时间有限，你也可以做一些简单的动作，比如俯卧撑、深蹲和徒手力量训练，这些都适合长期锻炼，并且有一定的强度。”在运动的同时，不要忘记享受生活，尽量每天都有一段时间，用心看、听、闻、摸、尝，再用一颗好奇的心去感受身边的世界，享受专注当下的时刻。

随着寒假和开学的推迟，学生和家长已经在家一个多月了。在此期间，由于学习效率低、无意的学习、高考压力等因素，父母与孩子之间可能会出现许多矛盾，从而导致孩子的心理问题。对此，刘燕表示，在这个时候，父母能做的最重要的事情就是陪伴和支持，特别是要非常注意学会倾听，帮助他理清这些感受和经历，让他们建立正确的认知。另外，家长可以陪学生做一些孩子喜欢做的事情，不管采取什么形式，只要能给他带来积极愉快的经历，帮助孩子变得更好。

乐观的态度是对抗流行病的良药

目前，兰州市各行各业的广大职工陆续复工复产。然而，面对疫情后的重建，心理建设不容忽视。对此，田放认为，首先，每个人都应该做好个人保护工作。上下班途中需要乘坐交通工具的，必须佩戴口罩，避免触碰车上的物品，减少与他人接触；工作时保持办公室环境清洁通风，人与人之间保持1米的距离，多人工作时戴口罩；也要勤洗手，多喝水；同时注意在不同的餐点就餐，避免人群聚集；下班回家后，将外套放在通风的地方，手机钥匙可以擦拭消毒。其次，要调整心态。“兰州人对牛肉面的感情是不言而喻的，就像前几天安宁的一家牛肉面店重新开张的时候，竟然有一部分人从城关区开车回去，和家人分享一些牛肉面。虽然有人觉得这样不好，但在我看来，这不正是一种良好心态的表现吗？说明大家都在过着乐观积极的生活。事实上，我们兰州人应该这样做，努力让我们的生活走上正轨。我们应该关注疫情，但不要过度紧张。”

“虽然已经开始复工复产，但是疫情还没有过去，要保护好自己，尽量少出门。这是我们无法改变的。但是在有限的时间内我们能做什么呢and/きだよ 0？怎样才能让自己的人生有意义？这是我们可以改变的。冬天过去了，春天悄悄来临，花草开始吐绿。这时，我们可以适当地开展一些户外活动，亲近自然，用自然环境的美来缓解心情。因为‘绿色’可以缓解人的紧张情绪。如果不能出门，也可以在阳光充足的早晨晒太阳，看长远，缓解心中的焦虑。”田放告诉记者，许多部门和学校都开通了心理咨询热线。如果你有什么心理问题和困惑，可以拨打热线求助。

最后，田放还提醒公众，兰州的战争“疫情”从此取得了优异的成绩，但由于兰州是一个非常重要的枢纽城市，全国各地的人都会慢慢聚集在这里，所以在这个关键时期，公众不能放松保护意识。总之还是那句话“要关注疫情，但不能过度紧张。”

兰州日报新闻全媒体记者严锐

管理好自己的情绪

自从新型冠状病毒疫情爆发以来，每个人每天都面临着这个关乎生命的大事。时至今日，疫情依然险峻。可能你和我一样，都是在睡前清醒后密切关注疫情的发展变化。我们的心不断受到打击。公众心理和行为发生了很多变化，如焦虑、疑病、恐惧、愤怒、抑郁、迷茫、失眠等。在这个特殊时期，疫情不仅威胁着我们的健康，也使我们的心理处于焦虑之中。那么，面对疫情，如何应对负面情绪，如何进行心理调节呢？对此，记者咨询了国家二级心理咨询师丁文静。

首先要接受疫情和负面情绪的现实。目前，任何人都可能有负面情绪。要理解和接受自己的状态，告诉自己这是对异常情况的正常反应，允许它们存在而不自责、不责备、不抱怨他人；也明白它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐降低。事实上，适度的焦虑可以提高我们的警觉性和人们的适应性和应对能力，这是一种保护性反应。

目前疫情已得到控制，许多单位已恢复工作。因此，很多人会担心是否会因复工而感染新冠肺炎肺炎，所以他们一直关注疫情。其实不必这样。要有积极乐观的态度。疫情是大情况，复工表明疫情已经得到控制，是卫生部门和国家有关部门经过认真调查考虑后做出的决定。这种情况下，要主动调整对疫情的态度，回归工作，减少无意义的指责和抱怨。此外，每个人都必须获得适当的信息，优化应对方式。请静下心来想一想，是疫情本身还是手机上收到的关于疫情的信息。如果你觉得两者都有，那你就要想想更多的是什么。根据认知理论，这些复杂的信息构成了我们对疫情的认识，很大程度上决定了我们的情绪和行为。疫情期间，我们都有过这样的感受，因为恐慌，我们拼命的刷各种信息，希望尽可能的得到疫情的所有信息。很多人跟我说，越刷越慌，越刷越暴躁，知道没必要，却忍不住翻了几下。我们完全忘记了获取信息的目的是减少恐慌，而不是增加恐慌。其实平时可以分辨信息的真伪，选择很多有用的信息，过滤无用的信息。但是一旦被恐慌占据，我们就变得恐慌，除了恐慌，我们不知道自己能做什么。我们不知道疫情接下来会有怎样的变化，所以我请大家冷静下来，想想我们需要什么必要的信息来帮助我们度过这个难关。这份必要信息清单是我们建立心理防线的保证，保证我们不会被信息过载削弱。

另外，鼓励大家有条不紊的安排自己的日常生活，不要让自己闲着。心理学上有句话叫“关注等于事实”，关注的东西会导致心理。越关注疫情，越容易被疫情充斥，容易产生焦虑、恐惧、恐慌。在家期间，要保证充足的睡眠和营养，保持良好的饮食习惯、卫生习惯和锻炼习惯，多关注一些有价值、有意义、正能量的事情，做一些平时想做但没时间做的事情，比如多陪陪家人，看一些经典电影，和很久没联系的朋友交流。

一线医护人员是这个时代的英雄，他们值得我们每个人的尊重。但是，英雄也是人。我们崇尚英雄精神和英雄行为，但不崇尚英雄情结。对于在一线作战的人来说，要缓解心理压力，首先要避免英雄情结。人不是机器，一线工作者要想更好的做出贡献，必须照顾好自己，合理安排作息时间。不要对自己期望过高，不要过度放大自己的责任感，凡事都要尽力而为，不求完美。其次，要相互支持和鼓励，积极帮助自己，学习自我保健的知识，听与心理健康相关的音像，有效管理情绪，保持良好的心理状态，提高工作效率。

另外，要认识到，要打赢这场战役，需要全国人民的共同努力，而不是单靠一个人一时的努力，所以要形成团队工作机制。

如果真的觉得累了，可以主动表达，休息一会儿，放松一下，因为这不是懒，不是懈怠，而是更执着地给自己。除了工作之外，你还应该有一些自己的娱乐活动，比如最近在网上流传的两个病人和医护人员在武汉方巾医院跳广场舞的视频，这是一种积极调整自己身心状态，营造积极向上的工作氛围，在一定程度上缓解自身压力的方式。工作之外，放下帮助别人的角色，把自己从紧张的工作中解放出来，放松自己，做一些普通人想做的事情。

兰州日报新闻全媒体记者孙力