（本地）中医养生保健素养（十七）

1.穴位八段养生功(1)按摩头面部功

功法:站着或坐着，头面部集中，呼吸自然。

第一步是用双手和手指的前端击打头部，力度适中，从前发际线到后发际线，从中央到两侧耳朵，持续2-3分钟，然后用双手和手指梳理头发2-3分钟，顺序同上。

第二步:把脸洗干，从上到下，从中间到外面，用鼻子、下巴、耳朵在眼睛周围搓2-3分钟。

功效:活血化瘀、健脑提神、养颜明目、开窍醒脑。可用于防治头痛、头晕、耳鸣、颈椎病、脱发等疾病。

(2)敲打大椎

功法:站立，以大椎穴为重点。

两掌交替甩回同侧，用掌面拍打大椎，左右各20次，或反复多次，稍加用力，以局部发热疼痛为度。

功效:通经活络，壮阳祛风解表，除痹痿。可用于防治感冒、头痛、肩痛、损伤，还可延缓大脑衰老。

(3)捶胸捶背

功法:立定，双脚分开，肩宽，胸襟背对。

双手握空拳，拍打前胸、俞堂、至阳穴和背部灵台穴，每穴30次。双臂自由放松，用力适中。

功效:活血通络，扩胸宣肺，散结止痛。可预防胸闷、咳嗽、哮喘、背痛等疾病。

(4)敲打双臂

功法:站姿或坐姿，重点是被打的经络穴位。

第一步是拍打上臂前侧的大肠经循环部分。左臂伸直下垂，桡侧向前，右手轻握拳，打左臂大肠经络线，精河谷、刘文、曲池、五里、肩等穴位。，上下往复20次。同样，用左手轻敲右臂大肠经。

第二步，敲打上臂内侧的心包经循环部分。左臂向前直举，手掌朝上，右手轻轻握拳，敲左臂心包经络线，经天池、天全、曲泽、内关、老宫上下二十下。同样，用左手轻敲右臂心包经穴。

功效:补益心肺，改善循环，促进新陈代谢，降血脂，排毒。可用于预防和治疗胸闷、心悸、气短、手臂酸痛无力、头面部斑点和痤疮等。

(5)搓掌腹功

功法:站立，双脚分开，肩宽，或仰卧。宜空腹，用意念集中于腹腹。

右掌按在神阙、气海穴上，分开五指，重叠左掌，旋转搓揉100次，用力适当。然后左右双手互换，再旋转揉捏100次。大便正常或便秘者顺时针旋转，大便稀或慢性腹泻者逆时针旋转。

功效:补元壮阳，补中益气，利尿通便。可用于预防和治疗妇女气虚乏力、四肢冰冷、肾虚阳痿、腹痛、疝气、脱肛和月经不调。

(6)拍打大腿

心得:自然站立，专注于被打的经穴。

右脚踩在矮凳上，膝关节弯曲约90度。右手握拳，击右胆经大腿外侧。从巨髎、环条穴出发，经石丰、中都穴前进至膝阳关穴，由后至前反复用力捶击50下。同样，左手握拳打左侧50下。

功效:益气活血，温经散寒，疏肝利胆，降脂减肥。可用于预防和治疗脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿腰痛、腿痛等。

□兰州健康教育学院提供