（本地）你睡得好吗？专家支招“助眠”

睡眠不仅是一种重要的生理需求，也是一种能力，是人生必经的过程。良好的睡眠是恢复、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分，对提高人类生活质量具有重要作用。

失眠可导致知觉迟钝、注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝、冲动等精神异常，甚至引起幻觉。长期失眠还会导致各种疾病的风险增加，如心脏病、高血压、老年痴呆症、更年期综合征、抑郁症和焦虑症。

首先，睡眠问题越来越严重

一个人一生大约有三分之一是在睡眠中度过的。睡眠质量直接关系到人的身心健康。然而，随着社会经济的快速发展，人们的生活节奏越来越快，睡眠障碍的发病率也在增加。在美国，约30%-35%的人有过睡眠障碍，17%的患者认为失眠严重影响生活，85%的患者认为自己没有得到有效治疗。中国睡眠研究协会2006年在六个城市进行的一项研究显示，mainland China 57%的成年人有失眠症状。这个比例远远超过欧美等发达国家。

第二，你是真正的失眠患者吗？

目前睡眠问题越来越严重，我们最关心的是自己是否符合失眠的诊断。失眠的临床诊断标准为:(1)主诉为入睡困难、维持睡眠困难或睡眠质量差；(2)这种睡眠障碍每周至少出现三次，持续一个月以上；(3)日夜专注于失眠，过于担心失眠的后果；(4)对睡眠量和/或质量的不满导致明显的苦恼或影响社会和职业功能。如果你已经满足了以上条件，你就是一个失眠者，要注意，尽早介入。

第三，“偷”我们睡眠的罪魁祸首。

导致失眠的因素很多。除了身体疾病，作息时间不规律、精神压力大、饮食不合理、情绪障碍、睡眠环境不适宜都会导致失眠。比如，目前很多年轻人在升职、考试前“刷夜”……很多人面临着学习、职场等多重“大山”，心理焦虑、紧张、抑郁，难以入睡。

第四，如何享受良好的睡眠。

良好的睡眠习惯非常重要。所以，保持规律的作息时间；创造安静的睡眠环境；避免在床上做与睡觉无关的事情(比如看电视、玩手机)；限制晚上后尼古丁、咖啡因和酒精的使用；睡前避免剧烈运动；这些好习惯，比如睡前吃东西，可以帮助你睡眠。

5.关于失眠的一些误区。

1.怕吃安眠药怕上瘾:很多失眠患者认为安眠药会上瘾，其实是片面的观点。美国新墨西哥大学医学院精神病学教授尤利·赫斯(Yuli Hess)认为，临床医生和患者错误地将长期治疗等同于成瘾，导致患者拒绝服药，未能采取有效治疗，影响患者病情的改善。事实上，大约10%的慢性失眠患者必须吃药来改善睡眠。因此，长期失眠患者应及时就医，遵医嘱合理治疗。

2.忽略情感问题:很多来看病的人都自称患有神经衰弱和失眠。事实上，他们反复询问自己的病史，发现许多人长期患有抑郁症或焦虑症。这些患者只要找到失眠的真正原因，对症下药，通过抗抑郁、抗焦虑治疗，结合物理治疗和心理治疗，就可以彻底摆脱失眠。

3.过于关注自己的睡眠时间:其实我们每个人所需的睡眠时间因人而异。大多数人每晚睡眠6-8小时，极少数人每晚只需睡5小时，白天就能达到精力充沛的状态，保证身体健康。有些患者过于注重自己的睡眠时间，每天达不到想要的睡眠维持时间就担心神经过敏，不利于睡眠。因此，闫立新主任建议:“睡个好觉，提高健康睡眠意识和科学认知才是关键。”由于睡眠中发生的疾病有90多种，最好先在正规医院的睡眠专科或心理健康科进行专业的诊断、评估和监测，选择合理的治疗方案，规范治疗。

(兰州大学第二医院严立新供稿)