（本地）缓解心理焦虑 专家给你支支招（上）

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漫画韩正近日，受新冠肺炎肺炎影响，学生不能回学校上课成为全社会关注的焦点。为了尽量减少疫情对学习成绩的影响，各级各类学校都开设了网络课，其中初三和初三的学生，他们的老师和家长或多或少都因为高考和高考而焦虑，严重影响了学习效率和效果。

为此，我们邀请甘肃省心理咨询师协会会长、兰州市精神卫生工作者协会常务副会长、兰州文理学院教授王成德、兰州市第三人民医院心理危机干预中心心理治疗师王超，从不同的研究方向，系统分析高考学生、高考教师、高考家长的焦虑状况，并有针对性地提出缓解症状的建议。

学生

情绪变化影响学习效率

刘同学是兰州的一名高中生，由于新冠肺炎的肺炎疫情，她无法返回学校。她已经在家上了6周的网络课。刘同学对这种他从未体验过、不得不采用的网络教学模式有话要说。

“在学校上课，学生坐起来专心学习，但在家学习不能保证长时间坐在课桌前，而是学完就躺在床上。比如我会上课，但是还能和别人聊天！”刘彤说，上网的时候，因为缺乏监督，老师上课都在电脑端，她可能就在这一端玩，大大降低了听课的效果。而全靠自觉性和自制力，她自觉性和自制力都很差，所以经常在床上上课。

“在学校，我也知道同学之间的差距有多大。现在，你没学，你学了多少，你心里只有你自己知道，你不知道别人学了多少，没有诊断测试，你心里没有底，导致学习积极性低。”对刘同学来说，这一次的心态已经从高兴变成了懊恼，现在“就要崩溃了！”“一开始，我寒假只请了10天假。听到老师说暂时不开学，我很开心，觉得可以再躺两天。可是现在，我在家一个多月了，傻了会更烦。”

此外，刘同学的“易怒”也源于家庭矛盾。以前高三学生只在学校专心学习，其他的事情不用考虑太多。走读生每天放学回家，寄宿生一周只回家一次。现在天天呆在家里，难免会出各种事情。例如，父母总是盯着刘同学学习。时间长了，她会很烦，会和父母吵架。所以，心情不好不利于学习，学习效率低。

“在家住多舒服，不用急着挤公交，不用吃小桌子，不想上学。”初中生小张说:“不过，在家上网不如在学校学习。在学校，大家都学着追你，老师也严格，学习效果更好。”小张在家待了快两个月了。之前因为疫情防控不让他出门。现在他每天都要上网络课，晚上还有很多作业，没有时间出去。除了学习，我只是和同学在网上聊天或者玩一会儿游戏。对于即将到来的中考，小张说我现在没感觉了。“也许开学后，大家对学习变得更紧张了。在那种氛围下，可能会有一种即将考试的紧迫感。”

记者在采访中发现，在疫情的影响下，大部分初中生都存在和张所面临的心理问题。

教师

紧张的人多了，担心的人也多了

作为一名高中老师，王女士在这段时间里既紧张又担心。

除了为学科知识备课，王先生还需要学习网络直播的教学方法。直播比平时紧张，怕说不好。为了达到好的效果，要记录几次。"毕竟，有些父母也可能听讲座."。

王老师说:“随时在线答题。很多同学会提出问题，一个个回答。晚上提问的人很多，从早到晚感觉很忙，上课比平时更忙更累。同时也担心有些同学自律性差，敷衍了事，返校后脑浆被洗白。但从直播情况来看，部分同学自觉能动性还是比较强的，最担心的是明显的两极分化。"

老师如何处理负面情绪

自说自话，自我鼓励。在我们的日常生活中，我们都有一种与自己交谈的特殊能力。无论是大声的自言自语还是默默的自言自语，都可以利用这种能力来训练自己战胜困难的挑战。所以，你可以告诉自己:“可能不好玩，但我能应付。”“我很棒！”“我能行！”“这将是一次非常重要的经历。”“我不能让焦虑和恐惧占上风。”

积极思考。不要只看不好，要相信学生的潜力。即使有时候调皮捣蛋，也明白这是学生活力的体现，根据事实判断自己的担心是否合理。回忆自己每次是如何面对心理危机的，重申自己作为个体的能力。以一种合理的态度看待事情，试着从更广阔的角度去理解自己和你的学生，并相信事情会变得更好。相信这一点是对你自己和你的学生最好的授权。

专家建议

王成德兰州精神卫生工作者协会常务副会长、兰州文理学院教授

竞争是调整自己状态的能力

首先，面对这种突如其来的疫情，很多人会产生正常的心理应激反应，包括情绪、认知、身体、睡眠甚至攻击性行为。只要是在限定的时间和范围内，都是正常的。从另一个角度来看，这场疫情是一门生动的生命教育课程，让每个人都懂得尊重和珍惜生命。疫情就是生动活泼的思想政治教育，让大家学会互相扶持，互相帮助。面对疫情，我们需要改变不健康的生活方式，学会管理不良情绪，审视人际交往方式，适应工作方式的变化，识别真假信息，接受现实情况的正常反应。

其次，对于高考学生来说，要尽快适应疫情带来的学习方式的改变。这期间谁换的早，换的快，谁就有优势。抱怨，焦虑，或者不知所措，消极对我们没有帮助，反而会让我们后悔一辈子。我们知道，无论中考还是高考，我们选择的不仅是学习能力最好的，还有身心素质最好的。学习状态直接影响学习效果，考试心态直接影响考试结果。现在国家考生面临的是同样的事件，是我们调整自己状态的能力。

对于高考学生的家长来说，不仅要做好疫情防控工作，还要照顾好正在备考的考生，他们的辛苦和压力不言而喻。往年这个时候，考生大部分时间都在学校，对学生学习的监督责任由老师承担。在疫情防控期间，每天和考生一起看孩子的状态是不可避免的，这种焦虑和紧张会有意识或无意识地传递给孩子，甚至转化为对孩子的愤怒和爆发，后果可想而知。所以，家长需要安静，理解，鼓励考生。

教师应该如何自我调整

对于教师来说，疫情带来了很多挑战。一个是来自网络教学的挑战。怎么录课？怎么直播？如何保证教学效果？如何远程监控学生？如何协调家校工作？一个是来自教学方法的挑战。没有线下的课堂气氛和学生的现场反应，老师会感到不安。同时也担心学生考不好，辜负学生和家长。因此，教师也面临着心态的调整:我们需要接受现实，在现有条件下尽最大努力保证教学。同时还需要合理饮食，戒烟限酒，适度运动，心态平衡。

这次疫情对国家、社会、家庭、教育、个人都是一次很大的考验。它是高考学生、老师、家长的标尺，是他们认知水平、情绪控制、时间管理、意志水平的标尺。高考不仅关乎知识和能力的强弱，更关乎面对高考和应对高考的心理状态。关键时刻，学生、家长、教师要有科学认知、理性应对、正常作息，营造积极健康有力的教学氛围、学习氛围、家庭氛围。

本版由兰州日报全媒体记者张鹏伟撰写