（本地）秋季养生五妙招

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秋天是成熟和收获的季节，是冬天“藏”的准备，所以秋天用“守”字养生。人们除了用饮食调理、润燥防止“秋燥”外，在日常生活中也要克制，保持健康。

秋天早睡早起，黎明出门运动。晚饭后少出去。运动前做好热身准备，记住空腹部、空腹部运动会引起低血糖。人们应该注意保暖和饮食，记得每天检查天气预报。秋天，温差变化很大，人的抵抗力下降，一不小心就会感冒。这个时候，预防很重要。

一、早晚温度变化:秋天早晚温度变化大，不要贪冷。晚上气温低的时候盖上被褥，以免着凉。白天衣服不能太厚。

二、环境舒适:室内温度、湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空空气流通和新鲜。

三、充足睡眠:秋季早睡早起，冬季早睡晚起。一般8到9小时的睡眠，老年人可以适当增加，如夜间睡眠不足，可以坚持午睡1小时；但是不要睡太多。

睡眠时注意冷暖，以免冷风侵袭，可能引起感冒、呼吸系统、妇科疾病等疾病。避免睡着，打开小气窗通风。

四、护肤:保持皮肤湿润，科学洗澡；秋初湿热并重，注意清洁皮肤，防止感染。秋冬季节气候干燥，气温低。避免洗澡太多，热水太多，搓澡太重，沐浴液碱性太强，否则皮肤会比较干燥，容易发痒皲裂。洗澡后可以涂甘油乳液。

第五，注意体育锻炼:坚持秋冬适度体育锻炼，不仅可以滋养肺气，改善肺器官功能，还有助于增强各种组织器官的免疫功能，增强身体对外界寒冷刺激的抵抗力。锻炼方法因人而异。选择个人能承受的运动，包括抗寒锻炼，增强身体适应寒冷气候的能力。运动时不要穿得太厚，感觉有点“冻僵”，不要大汗淋漓。当全身发烫时，可以停止出汗。

□兰州健康教育学院提供